Sinaasappels en mandarijnen zijn een waardevolle bron van vitamine C en veel mineralen. Ze zijn ook geweldig om op te vrolijken, omdat fel fruit wordt beschouwd als natuurlijke antidepressiva. Maar het belangrijkste is dat deze citrusvruchten zelfs kunnen worden gegeten door mensen die worstelen met overgewicht.
Caloriegehalte van sinaasappels en mandarijnen
Het is niet voor niets dat deze heldere vruchten deel uitmaken van verschillende ontlaad- en caloriearme diëten, omdat hun energiewaarde vrij laag is. 100 g sinaasappel bevat bijvoorbeeld slechts 36 kilocalorieën. En in dezelfde hoeveelheid mandarijnen - 45 kcal, wat niet zo veel is. Het caloriegehalte van één mandarijn kan variëren van 40 tot 50 kcal, afhankelijk van de variëteit van het fruit en de mate van rijping.
Met een laag caloriegehalte bevatten deze vruchten een grote hoeveelheid B-vitamines en vitamine A, C en P, evenals boor, kalium, koper en andere mineralen.
Caloriegehalte van sinaasappel- en mandarijnensap
De energetische waarde van verse citrusvruchten en het daaruit bereide sap is ongeveer hetzelfde. Als één mandarijn echter nog steeds kan voldoen aan de behoefte om iets lekkers en gezonds te eten, dan is 100 ml sap moeilijk te doen. Maar in een glas van deze drank zitten al meer calorieën.
Wat betreft industriële sappen, gemaakt van sapconcentraat met toevoeging van verschillende smaken en additieven, zal hun energiewaarde 10-20 kcal meer zijn dan vers geperste sappen. En vitamines en voedingsstoffen zijn veel minder. Als je dergelijke sappen in grote hoeveelheden drinkt, komen er veel suikers in het lichaam, die moeilijk door het lichaam kunnen worden opgenomen en in reserve worden opgeslagen. Dus degenen die willen afvallen, moeten dergelijke drankjes weigeren, de voorkeur geven aan vers geperst sap en nog beter - fruit.
Hoe sinaasappels en mandarijnen te eten om niet dik te worden?
Ondanks het lage caloriegehalte van deze vruchten, evenals de aanwezigheid van vitamine C erin, die de afbraak van vetten bevordert, moet je je er niet mee laten meeslepen. Sinaasappels en mandarijnen bevatten sacchariden die het gewichtsverliesproces kunnen vertragen. Bovendien worden citrusvruchten, zoals u weet, niet saai, maar juist juist het hongergevoel.
Het consumeren van grote hoeveelheden sinaasappels en mandarijnen gaat gepaard met allergische reacties, dus je moet ze met mate eten.
Daarom is het aan te raden om sinaasappels en mandarijnen als toetje te eten, en niet als tussendoortje tussen de maaltijden door - daarna wil je nog meer eten. Het is ook erg belangrijk om hun consumptie te beperken tot die mensen wiens lichaam negatief reageert op zelfs een kleine hoeveelheid suiker, inclusief mensen met diabetes die te zwaar zijn.
En natuurlijk is het de moeite waard om deze vruchten volledig te verlaten voor diegenen die lijden aan verschillende ontstekingsprocessen in het maagdarmkanaal, waaronder gastritis en zweren. Citrusvruchtensap kan een reeds ontstoken slijmvlies beschadigen.
