Om af te vallen en uw gewicht op peil te houden, is het noodzakelijk om de principes van voeding te heroverwegen. Dit betekent niet dat je je smaakvoorkeuren radicaal moet veranderen, maar je zult je aan enkele regels moeten houden.
Voeding tijdens het dieet mag niet schaars zijn, aangezien het lichaam nog steeds eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft. Daarom kan het dieet een gewoonte zijn.
Vlees, vis en eieren
Deze set van calorierijke voedingsmiddelen wordt beschouwd als de basis van de Russische keuken en velen kunnen zich simpelweg geen eettafel voorstellen zonder hen. Het is niet nodig om ze volledig weg te gooien, want vlees, vis en eieren bevatten eiwitten, eiwitten en veel voedingsstoffen. Het voedsel moet echter mager zijn - reuzel, varkensvlees en vette vis zijn niet geschikt voor een dieetmenu.
Wat betreft eieren, ze hoeven ook niet te worden misbruikt, vanwege hun hoge caloriegehalte. Een of twee is het dagtarief.
Melkproducten
Zuivelproducten zijn een belangrijke bron van eiwitten en eiwitten en moeten meerdere keren per dag worden gegeten. Kefir, gefermenteerde gebakken melk, kwark en kaas vormen de basis van goede voeding en kunnen niet worden uitgesloten van het dieet. De enige beperking is op volle melk en te vette kazen, omdat ze erg veel calorieën bevatten en een slecht effect hebben op het cardiovasculaire systeem.
Granen, brood, aardappelen, bonen
Voedingsmiddelen die zetmeel bevatten, bevatten veel koolhydraten. Ze worden 's ochtends geconsumeerd of gelijkwaardig aan brood. Dus twee sneetjes brood staat gelijk aan 150 g aardappelpuree, 100 g pap of 100 g gekookte bonen.
Vetten
Vreemd genoeg zijn vetten ook nodig om een mooi lichaam op te bouwen, en die kun je niet helemaal loslaten. Natuurlijk moet u voedingsmiddelen vermijden die verzadigd zijn met vetten - boter, varkensvlees en reuzel, maar het is raadzaam om plantaardige oliën te gebruiken.
Groenten
Groenten zijn het belangrijkste onderdeel van het dieet en de rijkste bron van vitamines en mineralen. Bij het koken gaan een deel van de voedingsstoffen verloren, dus groenten kun je beter rauw eten, maar gekookte en gestoofde groenten zijn ook een ideaal bijgerecht voor vlees of vis. Je kunt groenten kruiden met plantaardige olie of sojasaus.
Fruit
Iedereen moet fruit eten, want daar zitten alle vitamines in. Het is beter om ze vers te eten, maar ook na verwerking blijven ze gezond. Houd er echter rekening mee dat fruit veel suiker bevat en dat er niet meer dan drie soorten fruit per dag zijn toegestaan.
desserts
Om het dieet in evenwicht te houden, is het beter om deze categorie van het menu uit te sluiten. Maar als het verlangen naar snoep sterk is, dan kun je het soms (zeer zelden) betalen, maar alleen 's ochtends. Over het algemeen kan het dessert bestaan uit fruit of een stuk pure chocolade - dit is veel gezonder.
Dranken
De beste drank is puur water. Het kan tot 1,5 liter per dag gedronken worden, bij voorkeur tussen de maaltijden.
Thee, koffie of cacao is slechts in beperkte hoeveelheden toegestaan, maar het is beter om helemaal geen alcohol en frisdrank te drinken.
