Het artikel is gewijd aan geletterd en gezond gewichtsverlies. Ik zal meteen zeggen dat je geen 5 kg zult verliezen in een week of zelfs twee. U kunt dit resultaat bereiken als u zich minimaal een maand of twee aan het tellen van calorieën houdt. Maar! Je zult verbluffende resultaten hebben! En zelfs als je jezelf 's ochtends iets vets laat eten (bijvoorbeeld fastfood), schrik je niet van het op de weegschaal gaan staan.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je alles kunt eten, maar je moet wel weten hoeveel je eet! Waarom is het handiger, winstgevender en ook nuttiger om calorieën te tellen dan een dieet te volgen? Het antwoord is simpel. Ten eerste hoef je jezelf en je lichaam niet te kwellen met een gebrek aan voedsel! (Het belangrijkste is om de juiste caloriearme voedingsmiddelen te kunnen kiezen.) Ten tweede kun je meel eten, en vet, en zout, en gebakken, en gestoomd en gekookt! In het algemeen, wat je hartje begeert! Ten derde, als je jezelf niet wilt uitputten met alledaagse fysieke oefeningen, dan kun je het niet doen! Ten vierde zul je van deze levensstijl houden, er snel aan wennen en er ook van houden!
Mijn advies aan jou: voor de eenvoud en het gemak van deze manier van eten en afvallen raad ik je aan om een keukenweegschaal aan te schaffen. U kunt de goedkoopste kopen (geen verschil). Het is dus handiger om de massa (in grammen) en het caloriegehalte van het product te berekenen. Lijst met caloriearme voedingsmiddelen:
Groenten (calorieën per 100 g product)
Top 10 voedingsmiddelen met de laagste calorieën:
- Komkommers (10 kcal)
- Tomaten (18 kcal)
- Radijs (20 kcal)
- Chinese kool (12 kcal)
- Spinazie (21 kcal)
- Sperziebonen (27 kcal)
- Witte kool (27 kcal)
- Zuring (28 kcal)
- Bloemkool (30 kcal)
- Uien (41 kcal)
2. Fruit (calorieën per 100 g product)
Top 10 voedingsmiddelen met de laagste calorieën
- Citroen (21 kcal)
- Veenbes (28 kcal)
- Peer (31 kcal)
- Meloen (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Watermeloen (38 kcal)
- Framboos (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Abrikoos (44 kcal)
- Pruim (45 kcal)
Een paar belangrijke nuances:
1. Als u besluit om bijvoorbeeld pasta te koken, moet u hun rauwe gewicht berekenen. Waarom? Omdat ze na het koken zwellen met water, en dienovereenkomstig is het gewicht veel groter. Heb je extra calorieën nodig?
2. De dagelijkse calorie-inname bepaal je zelf! Je moet niet abrupt op 800 kcal gaan zitten, omdat je niet alleen niet volprobeert, maar je zult je ook onwel voelen en niet lang op zo'n marteling blijven. En je hebt een resultaat nodig!
3. De formule voor het berekenen van het caloriegehalte van een gerecht zal zeker van pas komen, aangezien het beter is om alles zelf te berekenen, want overal zijn benaderende waarden. Zo,
- Houd rekening met het gewicht van alle producten (bijvoorbeeld komkommers 100 g + radijs 200 g = 300 g) Totaal gewicht = 300 g.
- Houd rekening met het caloriegehalte van alle producten (bijvoorbeeld komkommers 10 kcal + radijs 40 kcal (sinds 200 g product) = 50 kcal) Totaal gewicht = 50 kcal.
- We maken de verhouding:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal per 100 g
4. Drink veel water. Water is de sleutel tot gezondheid. Het is noodzakelijk om water te drinken (normaal, mineraal en niet-koolzuurhoudend), en niet alle soorten thee of cola's. Dit zal je helpen je honger te stillen. En het komt vaak voor dat we dorst met honger verwarren. Ik raad je aan om ongeveer 2 liter per dag te drinken, als je niet zoveel kunt overmeesteren, dan minimaal 1 liter.
