Hoe het caloriegehalte van het dieet te verminderen en jezelf niet te beperken? Best een interessante vraag, vooral bij nadere beschouwing van het dieet. Voor afvallen kun je natuurlijk elke dag intensief trainen, maar desondanks is goede voeding nodig om af te vallen.
Hoe de calorie-inname te verminderen?
Laten we beginnen met de meest elementaire dingen. Hoe vaak per dag drink je thee of koffie? En zeker met suiker. Dus het caloriegehalte van thee of koffie zonder toevoegingen wordt als 0 genomen. Maar als je room en een lepel suiker toevoegt, stijgt het naar 40-50. Als je minstens drie keer per dag thee met suiker of koffie met room en suiker dronk - plus 150 calorieën. Veel, vooral als je bedenkt dat je om te "trainen" ongeveer een half uur cardio moet doen.
Het vervangen van magere zure room of natuurlijke yoghurt voor mayonaise zal u ook helpen calorieën te verminderen. Beter nog, kies salades die gekruid moeten worden met plantaardige olie. Let op wat voor brood je eet en hoeveel. Als je wilt afvallen, geef dan wit op en schakel over naar zwart, of geef de voorkeur aan brood. Brood is een aanvulling op de voeding, geen hoofdvoedsel.
Als je iets lekkers te eten hebt en je kunt jezelf dit niet ontzeggen, verklein dan de porties. Vooral het zwaait zoet. Als je chocolade wilt, neem dan een stuk zwart, geen reep melk. Nam een stuk - leg de verleiding opzij. Dit is een redelijk effectieve techniek om het caloriegehalte van het dieet te verminderen.
Hoe goed te koken om de calorie-inname te verminderen?
Sla eerst gefrituurd voedsel over. Het zal niet makkelijk zijn, maar beperk toch de gerechten die in olie gebakken moeten worden tot een minimum. Soms is het gewoon onmogelijk om gebakken aardappelen te weigeren, maar het ligt binnen onze macht om ze in een teflonpan met een minimale hoeveelheid plantaardige olie te bakken.
Ten tweede, serveer bij elke maaltijd een groentesalade. En het is met hem dat je je maaltijd moet beginnen. Dit zal de hoeveelheid van het belangrijkste voedsel dat wordt gegeten, verminderen en dus het caloriegehalte van de lunch of het diner verminderen.
Ten derde, train jezelf om je porties te wegen en op te schrijven wat je eet. Dit zal helpen het aantal calorieën per maaltijd te verminderen en de kwaliteit van het voedsel te beheersen. Veel apps helpen je calorieën te tellen en macronutriënten in de schappen te leggen. Dit is erg belangrijk - de balans van eiwitten, koolhydraten en vetten moet altijd in acht worden genomen.
