Een veelgehoorde waarheid: om af te vallen, moet je minder eten. En dit is precies het grootste probleem: onze gewoonten, dagelijkse routine, allerlei verleidingen van dag tot dag verhinderen ons om ons dieet aan te passen. Maar als je geleidelijk handelt, volgens een bepaald systeem, kun je zeer goede zichtbare resultaten behalen. Het programma voor geleidelijke herstructurering van de voeding werd voorgesteld door de Amerikaanse voedingsdeskundigen Maria Jones en Adele Pace. Het belangrijkste principe van dit programma is niet geweld tegen je lichaam, maar plezier beleven aan het aanleren van nieuwe eetgewoonten.
instructies:
Stap 1
Fase één - vervanging
Voedingsdeskundigen verklaren unaniem: je kunt het aantal calorieën dat met voedsel wordt geconsumeerd niet drastisch verminderen, omdat het lichaam als reactie hierop de stofwisseling begint te verminderen. Daarom moet u in de eerste fase van het herstructureren van het voedingssysteem verschillende producten proberen te vervangen door vergelijkbare, maar minder schadelijke producten, bijvoorbeeld met een lager vetgehalte.
Stap 2
Vervang vette worst en spek eerst door magere ham en daarna door gekookte kip of kalkoen, gekruid met kruiden. Melk 3, 2 procent vetgehalte veranderen in 2, 5, en dan - tot 1,5 procent. We vervangen witbrood door graanbrood, nog beter - door graanbrood of dunne lavash. In plaats van cake en melkchocolade, proberen we fruitmarmelade en een beetje bittere chocolade te eten en daarna gedroogd fruit. Je moet dus proberen zoveel mogelijk producten van je dagelijkse voeding te vervangen zonder negatieve emoties te ervaren.
Stap 3
Fase twee - werk met slechte eetgewoonten
In de tweede fase moet u uw eetgewoonten en fouten analyseren en proberen deze te corrigeren. Zo kan de gewoonte om tussen de maaltijden door te snacken het lichaam een behoorlijke hoeveelheid extra calorieën geven. En wat als je de snacktijd geleidelijk 15-20 minuten naar voren probeert te schuiven over meerdere dagen, totdat deze snack direct zelf lunch wordt!
Stap 4
Of een ander voorbeeld: eten voor het bedrijf. Soms verandert het aanbod van gezinsleden of collega's op het werk "om thee te drinken" in een volledige maaltijd. Om mensen niet te beledigen met uw weigering, moet u voor dergelijke theekransjes een set caloriearme en gezonde snoepjes inslaan - marmelade, gedroogd fruit, maïssticks, mueslirepen, enz. Misschien worden degenen die met u aan tafel zitten doordrenkt met het idee van gezond eten!
Stap 5
Fase drie - voedselbeloning
Als je tegen jezelf zegt: "Ik eet geen taarten meer" of "Sinds maandag geen worst meer", dan zal er zeker een storing komen, en taarten met worst zullen zeker op onze tafel belanden, en in onaanvaardbare hoeveelheden. Maar als we onszelf toestaan om een plak cake, onze favoriete gebakken aardappelen te eten of, ten slotte, in het weekend naar een restaurant te gaan, dan zal het proces van het herstructureren van onze eetgewoonten niet extreem zijn en leiden tot een merkbare verbetering van het figuur.
