Stress maakt ons vatbaarder voor ziekten, verhoogt de bloeddruk en verhoogt het risico op diabetes en depressie. Je weet misschien dat lichaamsbeweging en meditatie je weerstand tegen stress kunnen vergroten, maar de voedingsstoffen van sommige gezonde voedingsmiddelen kunnen in zo'n situatie bijzonder gunstig zijn.
instructies:
Stap 1
Donkere chocolade. Gestrest voelen. Eet wat donkere chocolade. Resveratrol, een antioxidant die voorkomt in chocolade, stimuleert de afgifte van serotonine in de hersenen. De chemische reactie zal een stemmingsverandering veroorzaken en u een beter gevoel geven. 25-30 gram chocolade per dag is voldoende om stress succesvol te weerstaan. De meest bruikbare is 70% chocolade.
Stap 2
De omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren in zalm zijn niet alleen goed voor je hart, ze kunnen je ook helpen om te gaan met stress. De essentiële vetzuren in zalm beschermen neuronen tegen door stress veroorzaakte schade. Vooral omega-3-zuren zijn gunstig voor mensen die lijden aan chronische stress. Om een goed humeur te behouden is het voldoende om 2 keer per week zalm, tonijn, sardines of andere vette vis te eten.
Stap 3
De aanmaak van serotonine wordt verminderd door een tekort aan vitamine B6, wat in bananen ruim voldoende is. bananen bevatten weinig calorieën en zijn gemakkelijk verkrijgbaar. Bananen zijn ook rijk aan kalium, een voedingsstof die helpt de bloeddruk te verlagen.
Stap 4
Rustgevende snijbiet. Cortisol is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de stressreactie. Hij bereidt het lichaam voor op de strijd. Chronische stress verlaagt het magnesiumgehalte in het lichaam, wat de gevoeligheid voor stress verhoogt, en volgens sommige onderzoekers de effecten verergert. Als u zich angstig, geïrriteerd en vaak angstig voelt, heeft uw lichaam mogelijk een magnesiumtekort. Met 150 milligram per 1 kopje snijbiet kan het helpen de cortisolspiegel in evenwicht te brengen en angst te verminderen.
Stap 5
Theetijd. Groene en zwarte thee bevatten het aminozuur L-theanine. Dit aminozuur verhoogt de aanmaak van dopamine en serotonine, die bijdragen aan een goed humeur. Net als serotonine is dopamine een welzijnsstof in de hersenen die plezier bevordert. Een kopje groene of zwarte thee is een goede stimulans voor gevoelens van vreugde en ontspanning.
