Voor sommige mensen is snel in slaap vallen een uitdaging. Voedingsdeskundigen hebben samen met psychologen een reeks producten ontwikkeld die u helpen sneller in slaap te vallen.
instructies:
Stap 1
Bananen zijn rijk aan kalium en zijn ook een goede bron van vitamine B6, die nodig is om melatonine te maken, wat je helpt in slaap te vallen.
Stap 2
Kersen zijn een van de weinige natuurlijke voedingsmiddelen die melatonine bevatten, een chemische stof die helpt de interne klokken van ons lichaam onder controle te houden, dus kersensap voor het slapengaan kan je helpen rustiger te slapen.
Stap 3
Noten zijn verrijkt met vitamine B6. Ook bevatten noten een enorme hoeveelheid kalmerende middelen voor het zenuwstelsel. Een paar noten voor het slapengaan en je kunt jezelf beter beheersen.
Stap 4
Verse kruiden kunnen een kalmerend effect hebben op het lichaam. Munt en basilicum bevatten bijvoorbeeld chemicaliën die stress verminderen. Probeer deze kruiden eens in uw diner op te nemen. Vermijd 's nachts rode en zwarte pepers, omdat ze je nerveus kunnen maken.
Stap 5
Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, aminozuren die de serotoninespiegel verhogen. Eiwitten komen voor in voedingsmiddelen zoals bonen, vis, kruiden en eieren. Het eten van tryptofaan aan het eind van de dag zal helpen om melatonine en serotonine aan te maken voor een goede nachtrust. Ze versnellen het begin van de slaap, verminderen het niveau van spontaan ontwaken en helpen de hoeveelheid energie tijdens de slaap te verhogen.
