Onlangs groeit het aantal adolescenten met ziekten van het spijsverteringsstelsel. Een ziekte zoals gastritis verbaast niemand en komt voor bij bijna elk tweede kind. Stevige sandwiches, chips, sodawater, crackers - vervangen voor veel tieners volledige ontbijten, lunches en diners. Maar in de adolescentie rijpt het hele organisme. Daarom is het vooral belangrijk dat het kind in deze periode goed eet. Wat moet er in het dieet van het kind worden opgenomen, zodat het gezond en krachtig opgroeit?
Kenmerken van voeding voor adolescenten:
1. Allereerst moet het kind worden uitgelegd dat als hij in de toekomst gezond wil zijn, hij elke dag goed moet eten.
2. Verplicht: ontbijt, lunch, afternoon tea en diner. Het is beter om 4-5 keer per dag een beetje te eten dan 1-2 keer, terwijl je een grote hoeveelheid voedsel eet. Door dit te doen, berokkent u grote schade aan uw lichaam. Meisjes die bezig zijn met hun figuur moeten dit onthouden.
3. Een grote hoeveelheid snoep in de adolescentie veroorzaakt meer werk van de talgklieren. Acne kan in grote aantallen op het gezicht en over het hele lichaam voorkomen.
4. Zoet in grote hoeveelheden bevordert een snelle gewichtstoename, en dit is niet altijd gemakkelijk om mee om te gaan. Arme meisjes beginnen hun nog fragiele lichaam te martelen met allerlei diëten. Maar hoeveel problemen hadden er voorkomen kunnen worden door het tweede stuk taart of de derde taart voor de avond op te geven.
5. Er mag op deze leeftijd geen diëten zijn, dit schaadt het nog fragiele kinderlichaam.
6. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die calcium bevatten: melk, zuivelproducten, kwark, gefermenteerde gebakken melk, eieren.
7. Je kunt niet veel vet, gefrituurd voedsel eten. Als er taarten zijn, zijn gebakken beter.
8. Tieners moeten zeker vlees eten, bij voorkeur rundvlees.
9. Eet meerdere keren per week vis en zeevruchten: inktvis, garnalen, krabvlees.
10. Eet elke dag fruit en groenten.
11. Het ontbijt moet warm zijn: roerei, braadpan met kwark, verschillende ontbijtgranen, melksoepen, warme broodjes.
12. Tweegangenlunch: soep, hoofdgerecht. Een tiener moet minstens één keer per dag soep eten.
13. Sluit koffie uit bij drankjes. Kruidenthee, rozenbottelafkooksels, compotes, gelei, vruchtendranken - dat kan niet alleen, maar moet ook gedronken worden.
14. Worst, waar veel kinderen dol op zijn, is beter uit te sluiten. Kaas of warme kaassandwiches zijn het beste.
15. Het avondeten mag niet later zijn dan drie uur voor het slapengaan. Dit kan een groentestoofpot zijn of een braadpan van aardappelen, vlees, kool.
Het dieet van een tiener moet alle noodzakelijke mineralen en vitamines bevatten. Als je alle basisregels voor eten volgt, zal de opgroeiperiode gemakkelijk en pijnloos zijn.
