Wanneer je zin hebt om midden op een werkdag een dutje te doen, maar in plaats daarvan naar een saaie vergadering moet, zal een stuk pure chocolade of pompoenpitten je te hulp schieten. Deze en andere voedingsmiddelen die hieronder worden beschreven, helpen vermoeidheid te verlichten, de focus te verscherpen en het lichaam energie te geven.
instructies:
Stap 1
Groenten en groene groenten bevatten weinig calorieën en zijn goede energiebronnen omdat ze verschillende vitamines bevatten. Ze bevatten ook foliumzuur, dat helpt bij het bestrijden van depressies en het lichaam energie geeft. Spinazie verdient terecht zijn plaats tussen de meest voedzame voedingsmiddelen. Het is rijk aan vitamine A, C en K en mineralen zoals calcium, kalium, ijzer en magnesium. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 metabolische functies, waaronder de productie en opslag van cellulaire energie.
Stap 2
Noten zijn een uitstekende bron van eiwitten, vetten en koolhydraten. Ze bevatten co-enzym Q10, dat bijdraagt aan de productie van energie in cellen. Ze bevatten ook antioxidanten die vrije radicalen bestrijden.
Stap 3
Vlees. Kip zonder vel, kalkoen en ander mager vlees bevat het aminozuur tyrosine, dat vermoeidheid helpt bestrijden. Vlees bevat ook ijzer, vitamines en eiwitten, die nodig zijn om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.
Stap 4
Bieten zijn een uitstekende bron van foliumzuur, mangaan en vitamine C. Ze bevatten ook fytonutriënten die antioxiderende eigenschappen hebben en helpen het lichaam te ontgiften. Studies tijdens inspanning hebben aangetoond dat bietensap het uithoudingsvermogen en de energie in het lichaam met 15% verhoogt.
Stap 5
Eieren zijn rijk aan eiwitten, B-vitamines, ijzer en biotine. Eiwit is essentieel voor een normale hersenfunctie en biotine is essentieel voor het energiemetabolisme.
Stap 6
Bananen, een favoriete vrucht van bodybuilders, zijn rijk aan kalium, dat de spieren helpt goed samen te trekken, en fructose en glucose, die het lichaam van energie voorzien.
Stap 7
Peulvruchten bevatten eiwitten, ijzer, B-vitamines en aminozuren, die essentieel zijn voor het aanvullen van de energiebronnen van het lichaam. Ze zijn ook rijk aan vezels, die de spijsvertering vertragen en het lichaam van energie voorzien.
Stap 8
Appels zijn rijk aan vezels, vitamine C en antioxidanten, en ze bevatten ook fructose, een uitstekende bron van energie.
Stap 9
Zalm bevat essentiële vetzuren die helpen bij het reguleren van insuline en het behouden van de gezondheid van de hersenen.
Stap 10
Pompoenpitten bevatten eiwitten, vitamines en gezonde vetten. Ze zitten ook vol magnesium, wat helpt om voedsel om te zetten in energie.
Stap 11
Water. Als je moe bent, drink dan een glas water, bij voorkeur met een schijfje citroen. Uitdroging kan de stofwisseling aantasten en het energieniveau in het lichaam verlagen.
Stap 12
Watermeloen is een goede bron van energieboost, B-vitamines, kalium en fructose. Het bevat ook 80% water en is een uitstekende dorstlesser.
Stap 13
Rode paprika geeft het lichaam energie en kracht. Het is rijk aan vitamine C, wat het genezingsproces bevordert, en bevat ook vezels en vitamine B6.
Stap 14
Donkere chocolade helpt stress te verminderen, verhoogt de alertheid en verbetert de cognitie. Onderzoek heeft aangetoond dat de flavonoïden in pure chocolade de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, de stemming verbeteren en vermoeidheid helpen bestrijden.
Stap 15
Natuurlijke yoghurt bevat aminozuren die vermoeidheid en lethargie helpen verlichten. Kies magere of magere Griekse yoghurt.
