Er zijn een groot aantal verschillende diëten en voedingssystemen voor gewichtsverlies in de wereld, maar vergeet niet dat een dieet iets individueels is. Als het bij de ene persoon past, hoeft het niet per se bij de andere te passen. Maar een rationeel dieet is geschikt voor iedereen.
instructies:
Stap 1
Om ervoor te zorgen dat voedsel effectief is, is de eerste stap het verminderen van uw calorie-inname uit voedsel. Bovendien moet u zo min mogelijk voedingsmiddelen met snelle koolhydraten uitsluiten of proberen te consumeren. Eenmaal in het lichaam veroorzaken ze een verhoging van de bloedsuikerspiegel, vanwaar er een scherpe sprong is in het insulinegehalte, dat suiker snel in vet begint om te zetten. Voedingsmiddelen die snelle koolhydraten bevatten, zijn onder meer suiker, zoetwaren, jam, honing, zoet fruit, chocolade, witbrood, enz.
Stap 2
Elimineer of verminder gefrituurd voedsel uit uw dieet. Geef de voorkeur aan gekookte en gestoofde gerechten, gebruik vaker een dubbele boiler - dergelijke kookmethoden zullen voedsel caloriearm en licht maken. Gooi halffabrikaten weg, vooral deeg. In deze producten wordt meestal eipoeder gebruikt, dat meer calorieën bevat dan kippeneieren.
Stap 3
Drink water. Het is raadzaam om kort voor de maaltijd een glas water te nemen en gedurende de dag is het noodzakelijk om minimaal anderhalve liter puur ongekookt water te drinken. Probeer ook het gebruik van zoete limonades op te geven - ze zijn erg schadelijk voor het lichaam.
Stap 4
Eet soepen. Vloeibaar voedsel is veel gemakkelijker voor het lichaam om te verteren en is gunstig voor de spijsvertering. Eet vaker groenten. Ze bevatten veel vezels om af te vallen.
Stap 5
Zorg ervoor dat je ontbijt. Het beste ontbijt is volkoren pap. Het punt is dat pap zogenaamde lange of langzame koolhydraten bevat, waardoor je geen honger krijgt tot het avondeten en je bloedsuikerspiegel niet dramatisch verhoogt, die, zoals hierboven vermeld, wordt omgezet in vet.
Stap 6
U dient minimaal 3 uur voor het slapen gaan te eten. Het optimale diner is fruit, groenten, magere kwark. Kijk geen tv, lees niet tijdens het eten, focus op eten - anders realiseren de hersenen zich misschien niet dat er al genoeg voedsel is en zullen ze honger krijgen met een toch al volle maag.
