Vóór een speciale gebeurtenis in hun leven volgen sommige vrouwen, in een poging er perfect uit te zien, een rigide dieet. Er kunnen enkele kilo's worden weggegooid zonder jezelf te beperken in voedsel. Om dit te doen, kunt u fysieke activiteit alleen combineren met een afname van de totale calorie-inname van voedsel dat per dag wordt geconsumeerd.
instructies:
Stap 1
Begin met vlees- en visgerechten, want een volledige maaltijd is zelden compleet zonder. Vleesgerechten bevatten veel calorieën, dus geef van alle soorten vlees de voorkeur aan gevogelte - kalkoen of kip, ze bevatten minder vet. Magere vis - kabeljauw, karper, navaga, snoek, heek, enz.
In gestoomde vlees- en visgerechten zitten veel minder calorieën. Verklein de portie voor vlees of vis. In dit geval kunt u de grootte van het bijgerecht iets toevoegen.
Stap 2
Kook de soep niet in vette bouillon om het caloriegehalte van de soep te verminderen. Secundaire vleesbouillon is uitstekend geschikt voor dieetvoeding - het is niet minder voedzaam, maar het bevat veel minder vet.
Nu voor jou de beste manieren van koken, het verminderen van het caloriegehalte: koken, stomen, grillen.
Stap 3
Kies magere of magere kaas, kwark, zuivel en zure melkproducten. Dit zal helpen om het figuur op te ruimen en zal de gezondheid niet schaden.
Stap 4
Breng salades op smaak met minder calorierijke sauzen. Elimineer mayonaise en vette zure room van consumptie. Een salade met magere yoghurt, citroensap of sojasaus zal niet minder lekker blijken te zijn.
Vind je het gerecht zonder de gebruikelijke mayonaise saai, voeg dan verschillende smaakmakers toe die de smaak versterken en bijdragen aan een sneller vol gevoel.
Stap 5
Vervang meelproducten door volkorenbrood of, nog beter, dieetknäckebröd.
Stap 6
Train jezelf om lichte snacks te eten voor je hoofdmaaltijd. Dus als je voor de lunch een kleine hoeveelheid groene salade eet, gekruid met citroensap, verminder je de lunchportie, wat betekent dat je het caloriegehalte met gemiddeld 10% verlaagt. Als je geen gezonde, caloriearme snack kunt pakken, drink dan een glas schoon water voordat je gaat eten.
Stap 7
Geef snoep op. Dit is de gemakkelijkste manier om het caloriegehalte van uw voedsel te verminderen. Gebruik echter geen suikervervangers, deze kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid. Een goede vervanger voor suikerhoudend voedsel is het eten van meer fruit. Als je op geen enkele manier snoep kunt weigeren, geef dan de voorkeur aan minder calorierijke - marmelade, marshmallow, pastille.
Stap 8
Drink groene thee voor minder calorieën. Groene thee met melk vermindert ook het hongergevoel. Probeer geen koffie en thee te drinken met toegevoegde room en suiker. Of hun aantal tot een minimum beperken.
