Als je 's avonds thuiskomt van je werk, is de koelkast vaak leeg. En dan zegeviert de honger over de rede, en eet je wat niet gekookt hoeft te worden. En dit is natuurlijk geenszins gezond voedsel. Hoe het menu te diversifiëren zodat er niet veel tijd wordt besteed en er meer gezonde gerechten in het dieet zitten?
instructies:
Stap 1
Leer eerst en vooral van tevoren te plannen wat je tijdens de week gaat eten. Het duurt niet zo lang om een paar gerechten in te plannen, maar je weet altijd wat je vanavond te wachten staat. En onnodige reflecties verdwijnen, want denken op een lege maag is ondraaglijk.
Stap 2
Ga aan het einde van elke week naar de hypermarkt en koop het voedsel dat je nodig hebt om alle maaltijden voor de komende zeven dagen te bereiden. Denk ook aan enkele gezonde fastfoodproducten, bijvoorbeeld diepvriesgroenten, eieren, kwark.
Stap 3
Probeer een zo evenwichtig en gevarieerd mogelijk dieet te vormen. Ben je van plan om maandagavond boekweit met champignonsaus te maken, dan is het op dinsdag niet overbodig om te genieten van een Griekse salade met brood belegd met kaas en kruiden.
Stap 4
Probeer niet twee keer hetzelfde gerecht te eten en kook altijd maar één keer. De enige uitzonderingen kunnen borsjt, bonenstoofschotels, champignonsoep zijn, omdat deze gerechten altijd binnen 1-2 dagen veel lekkerder en rijker worden.
Stap 5
Het lijkt je alleen dat het onmogelijk is om bij het fornuis te blijven staan, nadat je thuis bent gekomen na een 8-urige dienst. Probeer er een gepassioneerde activiteit van te maken. De gemiddelde kooktijd voor een tweede gang is 30-40 minuten. In feite valt er niet veel te genieten van vers, gezond en zelfgemaakt eten.
Stap 6
Als je echt wilt eten, drink dan een glas kefir of fruityoghurt. De melkmassa vult de maag, zet de stofwisseling aan en bereidt het spijsverteringsstelsel voor op je avondeten.
Stap 7
Probeer niet-standaard oplossingen te vinden bij het bereiden van voedsel. Gebruik een verscheidenheid aan smaakmakers die hetzelfde gerecht kunnen veranderen en smaken. Gebruik in plaats van plantaardige olie voor salades olijfolie. Verschillende sauzen, die u in de winkel kunt kopen of zelf kunt maken (heet op het fornuis of koud in een kom), geven elk gerecht een verfijnde geur en smaak.
Stap 8
En het allerbelangrijkste: wees niet lui, en wees ook niet bang om te fantaseren, want koken bestaat niet alleen uit basisproducten, maar ook uit verschillende optionele kleine dingen die uiteindelijk de hoofdmelodie in je culinaire lied zullen spelen.
