Het dieet omvat een volledig ontbijt, lunch en diner op ongeveer hetzelfde tijdstip. Hierdoor krijgt het lichaam alle benodigde stoffen op tijd binnen en slaat het op de meest problematische plaatsen geen vet en koolhydraten op in reserve en verdwijnen de meeste spijsverteringsproblemen spoorloos.
Frequente maaltijden
Goede voeding is onmogelijk zonder naleving van het regime. Om geen spijsverterings- en overgewichtproblemen te krijgen, is het belangrijk om 5 keer per dag te eten. In dit geval moet u drie keer volledig eten en twee keer alleen een snack tussen de maaltijden door. Het grootste deel van de dagelijkse voeding moet 's ochtends worden gegeten, zodat het lichaam voedsel op tijd kan omzetten in energie. En het avondeten moet licht zijn en voornamelijk uit eiwitproducten en groenten bestaan.
Verplicht ontbijt en lunch
Een belangrijke rol bij het opstellen van een dieet wordt gespeeld door het wennen aan een uitgebreid ontbijt. Idealiter bestaat het uit ontbijtgranen of muesli met stukjes volle granen, noten en fruit. Daarnaast kun je bij het ontbijt je hart ophalen aan verschillende meelproducten, aangezien deze worden verwerkt tot energie en later niet in probleemgebieden terechtkomen.
Als er om de een of andere reden geen tijd is om pap te koken, kun je een broodje met kaas of jam, kwark of, in het slechtste geval, natuurlijke yoghurt eten. Die laatste moet in de koelkast, want die kun je zelfs tijdens je woon-werkverkeer opeten. En als het 's ochtends moeilijk is om iets anders dan een kopje koffie onder de knie te krijgen, probeer dan wat eerder op te staan om na een tijdje ook tijd te hebben om te ontbijten. Daarnaast draagt een lichte vroege avondmaaltijd ook bij aan een goede eetlust de volgende ochtend.
Lunch is niet minder belangrijk, want op dit moment wordt een sterk hongergevoel wakker. Het is belangrijk om hem op tijd tevreden te stellen met geschikte producten. Het nuttigst voor de lunch zijn magere vloeibare gerechten, vlees of vis, verse groenten. U kunt zich ook pasta van harde tarwe veroorloven. Het beste dessert is fruit. Als je zeker een cake wilt, is het gezonder om deze iets later te eten - tijdens een middagsnack, wat het avondeten gemakkelijker zal maken.
Vroeg avondmaal
Het diner moet ook worden opgenomen in de dagelijkse voeding. En altijd tegelijk passeren. In het ideale geval is het nuttig om 5 uur voor het slapengaan te dineren, zodat het voedsel de tijd heeft om te worden verteerd en opgenomen door het lichaam. Als het om de een of andere reden niet mogelijk was om op tijd te dineren, moet u het eten niet helemaal opgeven - u hoeft alleen maar een groentesalade en een klein stukje gebakken vlees of vis te eten. Maar het is niet aan te raden om na een avondmaaltijd van een dessert te genieten.
Gezonde snacks
Het is ook aan te raden om tegelijkertijd te snacken. Bij voorkeur een paar uur na het ontbijt of 3 uur voor het avondeten. Tijdens hen is het handig om fruit te eten of een kopje thee te drinken met noten, gedroogd fruit, kwark en ander niet te calorierijk voedsel.
