Als je aan krachtsport doet, moet je spiermassa opbouwen. Eiwit(en) zijn nodig voor een goede groei. Het kan worden geconsumeerd met dagelijkse voeding, maar dan moet je heel veel voedsel eten, wat niet klopt, en over het algemeen heeft het geen zin om je lichaam zo te forceren. Er is nog een andere oplossing: de mogelijkheid om het gebruikelijke dieet aan te vullen met eiwitshakes. Ze belasten de maag niet en worden goed opgenomen. Bovendien kunnen ze gemakkelijk met uw eigen handen thuis worden gemaakt. Er zijn verschillende recepten voor gezonde en lekkere eiwitshakes.
Het is nodig
-
- Blender of mixer
- vleesmolen of vijzel. Producten (naar keuze afhankelijk van het recept): melk
- incl. droog
- walnoten
- kwark
- rauwe eieren
- kefir
- Lieve schat
- Artisjok van Jeruzalem
- groene appels
- biergist
- gedroogde paddenstoelen
- verse wortelen
- niervet
- chocola
- het sap.
instructies:
Stap 1
Neem 0,5 liter gepasteuriseerde melk en 50 ml melkpoeder, 100 g kwark (magere), 1 rauw ei en desgewenst een beetje vruchtensiroop of verse bessen om de smaak te verbeteren. Mix alles in een blender of mixer, de cocktail is klaar.
Stap 2
Bereid een glas kefir voor. Maal vervolgens de walnoten tot 1 eetlepel notenkruimels. Giet de noten bij de kefir. Voeg een rauw ei en 1 eetl. een lepel honing. Meng alles goed, drink langzaam in kleine slokjes.
Stap 3
Je krijgt een geweldige eiwitshake als je 100 g appelsap neemt (bij voorkeur zelf uit een verse appel persen) en 1 el toevoegt. een lepel biergist, 2 walnoten, vermalen tot kruimels, en 2 middelgrote artisjokknollen van aardperen, door een rasp gehaald. Roer de ingrediënten en drink op uw gezondheid.
Stap 4
Haal 100 g gedroogde paddenstoelen door een vleesmolen, voeg hieraan 50 g mayonaise, 50 g smeltkaas, 100 g fijn geraspte aardappelen en 1 rauw ei toe. Meng alles grondig. Deze cocktail is nauwelijks door een rietje te drinken, maar zijn waarde neemt er niet aan af.
Stap 5
Rasp 1 appel en 1 wortel op een fijne rasp, breng het mengsel op smaak met 1-2 theelepels honing, voeg 2 el. eetlepels geraspte walnoten en giet er een half glas appel- of druivensap bij. Roer en drink in kleine slokjes.
Stap 6
En hier is het recept voor het mengsel, dat de krachtsporters zelf als zeer effectief beschouwen. Dit is natuurlijk niet helemaal een cocktail in de gebruikelijke zin, maar het doel - om het lichaam een extra portie eiwitten te geven - wordt volledig gerealiseerd. Om het mengsel te bereiden, heb je nodig: reuzel - 300 g, groene appels - 6 stuks, eidooiers - 12 stuks, kristalsuiker - 1 glas, chocolade - 300 g Snijd reuzel en appels in kleine stukjes, roer en zet op laag warmte. Verwarm, zorg ervoor dat de massa niet verbrandt. Terwijl het mengsel aan het opwarmen is, maalt u de dooiers met suiker (de pap moet wit worden), hak de chocolade fijn en meng beide ingrediënten. Ondertussen reuzel met appels gesmolten, alles door een zeef halen. Gooi de kanen weg en voeg het ei-chocolademengsel toe aan het vloeibare spek. Meng alles en laat afkoelen. Verdeel vervolgens de "harde cocktail" over het brood en spoel het af met warme melk. Bewaar dit eiwitproduct in de koelkast.
